감 칼로리와 영양 성분 총정리 🍊
가을과 겨울철, 달콤한 맛과 부드러운 식감으로 사랑받는 감.
단감과 홍시 모두 인기 있지만, 칼로리와 영양 성분은 다소 차이가 있습니다.
오늘은 감의 종류별 칼로리, 영양 성분, 건강 효능, 다이어트 팁까지 꼼꼼히 살펴봅니다.
📌 감 칼로리 (단감·홍시)
감은 수분이 많지만 당 함량이 높아, 칼로리가 다른 과일보다 다소 높은 편입니다.
품종과 무게에 따라 차이가 있으니 참고하세요.
- 단감 100g → 약 66kcal
- 중간 크기 단감(약 200g) → 약 132kcal
- 홍시 100g → 약 77kcal
- 홍시 한 개(약 250g) → 약 193kcal
💡 홍시는 단감보다 수분 함량이 조금 적고 당이 더 높아 칼로리도 약간 높습니다.
📌 감 영양 성분 (100g 기준)
| 영양소 | 함량 |
|---|---|
| 칼로리 | 66~77kcal |
| 탄수화물 | 18~20g |
| 단백질 | 0.8g |
| 지방 | 0.3g |
| 식이섬유 | 3.6g |
| 비타민 | 비타민 A, 비타민 C |
| 미네랄 | 칼륨, 망간, 구리 |
📌 감의 건강 효능
- 면역력 강화
비타민 C가 풍부해 감기 예방과 체력 유지에 도움을 줍니다. - 시력 보호
베타카로틴과 비타민 A가 눈 건강에 기여합니다. - 소화 건강
식이섬유가 장 운동을 촉진하고 변비 예방에 효과적입니다. - 항산화 작용
폴리페놀과 탄닌이 활성산소를 억제하여 노화 방지에 도움됩니다.
📌 감 다이어트 활용법
- 간식으로 하루 1개 이내 섭취해 당 과다 섭취 방지
- 운동 후 에너지 회복용으로 섭취
- 요거트, 샐러드, 오트밀에 토핑하여 포만감 증가
- 냉동 후 스무디로 활용하면 색다른 식감
📌 자주 묻는 질문
Q. 당뇨 환자도 감을 먹을 수 있나요?
A. 가능하지만, 당 함량이 높으므로 1회 소량 섭취와 혈당 체크가 필요합니다.
Q. 감은 공복에 먹어도 되나요?
A. 공복 섭취 시 위에 부담이 될 수 있으니 식후나 간식 시간에 먹는 것이 좋습니다.
Q. 감 보관 방법은?
A. 단감은 서늘한 곳이나 냉장 보관, 홍시는 냉동 보관 시 장기간 보존이 가능합니다.
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