📌 두리안 칼로리 (100g 기준 & 1알 기준)

두리안은 과일 중에서도 칼로리가 높은 편에 속합니다.
당분뿐 아니라 지방 함량도 다른 과일에 비해 높기 때문에 에너지원으로 매우 풍부합니다.

• 두리안 100g → 약 150kcal
• 두리안 씨앗 1알(약 40g) → 약 60kcal
• 두리안 한 통(가식부 약 400g) → 약 600kcal

💡 밥 한 공기(약 300kcal)의 두 배에 달하는 칼로리를 가진 만큼,
두리안을 한 번에 많이 먹으면 열량 섭취가 과다해질 수 있습니다.

📌 두리안 영양 성분 (100g 기준)

두리안은 지방과 탄수화물이 많아 열량이 높지만, 동시에 식이섬유와 칼륨, 비타민 C도 풍부합니다.
특히 지방은 대부분 불포화지방산으로, 체내에 긍정적인 영향을 줍니다.

📌 두리안 효능

1. 에너지 공급 → 고열량 과일로 체력 보충에 좋음
2. 소화 촉진 → 풍부한 식이섬유가 장 운동을 돕고 변비 개선
3. 심혈관 건강 → 칼륨과 불포화지방산이 혈압 관리에 긍정적
4. 항산화 효과 → 비타민 C가 면역력 강화와 노화 방지에 도움
5. 스트레스 완화 → 트립토판이 세로토닌 생성을 도와 기분 개선

📌 두리안 다이어트 섭취 팁

• 다이어트 중이라면 하루 1~2알 정도만 섭취
• 공복보다는 식후 디저트로 섭취 시 혈당 관리에 유리
• 칼로리가 높으므로 다른 고열량 음식과 함께 먹는 것은 피하기
• 차갑게 보관하면 향이 줄어 먹기 더 편함
• 주스나 디저트로 가공하면 칼로리가 더 높아지므로 생과일 상태 권장

📌 자주 묻는 질문

정리

두리안은 100g당 약 150kcal로, 과일 중에서는 높은 칼로리를 가지고 있습니다.
하지만 비타민, 미네랄, 불포화지방산 등 다양한 영양소가 풍부해 적절히 섭취하면 건강에 이로운 과일입니다.
다이어트 중이라면 하루 1~2알 정도로 조절해 즐기고, 술과 함께 먹는 것은 피하는 것이 좋습니다.
적정량만 섭취한다면 과일의 왕 두리안은 충분히 가치 있는 건강식품입니다.