🍊 레드향 칼로리와 효능 | 다이어트 섭취 가이드 총정리
제주도를 대표하는 고급 감귤 품종 중 하나인 레드향.
진한 주황빛 과육과 풍부한 과즙 덕분에 겨울철 인기 과일로 손꼽히는데요.
달콤하면서도 새콤한 맛이 매력적이지만, 다이어트 중이라면 칼로리와 영양소가 궁금할 수 있습니다.
오늘은 레드향 칼로리부터 영양 성분, 효능, 섭취 팁까지 2000자 이상으로 자세히 정리했습니다.
📌 레드향 칼로리 (100g·한 개 기준)
레드향은 감귤과 한라봉을 교배해 만든 품종으로, 과즙이 많고 당도가 높은 것이 특징입니다.
칼로리는 일반 감귤보다 조금 더 높지만 여전히 부담스럽지 않은 수준입니다.
- 레드향 100g → 약 45~50kcal
- 중간 크기 레드향 1개(약 250g) → 약 115kcal
- 레드향 반 개(125g) → 약 57kcal
💡 레드향은 당도가 높아 달콤하지만, 수분이 많아 칼로리는 생각보다 낮습니다.
사과나 배와 비교했을 때도 비슷한 수준이며, 다이어트 중 간식으로 무난합니다.
📌 레드향 영양 성분 (100g 기준)
| 영양소 | 함량 |
|---|---|
| 칼로리 | 50kcal |
| 탄수화물 | 12g |
| 단백질 | 0.8g |
| 지방 | 0.2g |
| 식이섬유 | 2g |
| 비타민 C | 45mg |
| 칼륨 | 170mg |
특히 레드향은 비타민 C 함량이 높아 100g만 먹어도 하루 권장량의 절반을 채울 수 있습니다.
또한 구연산이 풍부해 피로 회복에도 도움을 줍니다.
📌 레드향의 건강 효능
- 면역력 강화 → 풍부한 비타민 C가 감기 예방 및 면역 유지
- 피부 건강 → 항산화 작용으로 피부 노화 예방 및 탄력 유지
- 피로 회복 → 구연산이 체내 젖산 분해에 도움
- 소화 개선 → 풍부한 식이섬유가 장 운동을 돕고 변비 예방
- 혈압 조절 → 칼륨이 나트륨 배출을 도와 혈압 안정
📌 레드향 다이어트 섭취 팁
- 레드향 1개는 약 115kcal → 식사 대체보다는 간식용으로 적당
- 생과일 그대로 섭취 시 영양소 흡수율이 가장 높음
- 주스나 청(시럽)으로 가공하면 당분이 급격히 상승 → 다이어트 시 피해야 함
- 아침 공복보다 식후 디저트로 섭취 시 혈당 급상승 억제
- 단백질 음식(요거트, 견과류)와 함께 먹으면 포만감 ↑
📌 자주 묻는 질문
Q1. 레드향을 매일 먹어도 되나요?
A. 하루 1개 정도는 무리 없지만, 당분이 있으므로 2개 이상은 피하는 것이 좋습니다.
Q2. 레드향 껍질째 먹어도 괜찮을까요?
A. 껍질에는 식이섬유와 항산화 성분이 많지만, 질감 때문에 보통 과육만 섭취합니다. 유기농 제품이라면 깨끗이 세척 후 소량 섭취 가능하나 일반적으로는 과육만 먹습니다.
Q3. 다이어트 중 레드향은 어떤 시간대에 먹는 게 좋을까요?
A. 아침보다는 점심이나 저녁 식사 후에 디저트로 소량 섭취하는 것이 혈당 관리에 더 유리합니다.
정리
레드향은 100g당 약 50kcal, 한 개 기준 115kcal 정도로
다른 과일과 비교했을 때 부담 없는 칼로리를 가지고 있습니다.
풍부한 비타민 C, 구연산, 식이섬유가 들어 있어 면역력 강화, 피부 건강, 피로 회복에 탁월합니다.
다이어트 중이라면 하루 1개 이내 섭취를 권장하며, 생과일 그대로 즐기는 것이 가장 좋습니다.
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