바나나 칼로리 완벽 정리 🍌
바나나는 달콤하고 간편한 에너지원입니다. 본문에서는 바나나 1개 칼로리부터 100g 기준 영양성분, 다이어트 활용 팁까지 간단명료하게 정리합니다.
📌 바나나 칼로리 (크기별)
바나나의 칼로리는 크기와 무게에 따라 달라집니다.
- 소형(약 80g) → 약 72kcal
- 중형(약 100g) → 약 89kcal
- 대형(약 120g) → 약 107kcal
✅ 일반적으로 마트에서 흔한 중간 크기 바나나 1개는 약 90kcal 전후로 보면 됩니다.
📌 바나나 영양 성분 (100g 기준)
| 영양소 | 함량(100g) |
|---|---|
| 칼로리 | 89kcal |
| 탄수화물 | 23g |
| 단백질 | 1.1g |
| 지방 | 0.3g |
| 식이섬유 | 2.6g |
| 주요 미네랄·비타민 | 칼륨, 비타민 C, B6 |
💡 포인트: 바나나는 칼로리는 높지 않지만 천연 당분이 있어 빠르게 에너지를 보충할 수 있습니다.
📌 다이어트·운동 전 섭취 팁
- 다이어트 간식: 공복에 1개만, 단백질(요거트, 삶은계란)과 함께 먹으면 포만감 ↑
- 운동 전: 운동 30~60분 전에 1개 섭취 시 빠른 에너지 공급
- 아침 대용: 오트밀·그릭요거트와 함께하면 영양 밸런스가 좋아요
📌 자주 묻는 질문(FAQ)
Q. 바나나 1개 칼로리는 정확히 몇 kcal인가요?
A. 크기에 따라 다르지만, 일반적으로 약 90kcal로 보면 됩니다.
Q. 다이어트할 때 바나나를 먹어도 되나요?
A. 네. 1개 기준으로 적정량을 지키고 단백질·식이섬유와 함께 먹으면 포만감에 도움됩니다.
Q. 당 함량이 높은가요?
A. 천연 당분이 있어 달게 느껴지지만, 전체 칼로리는 높지 않은 편입니다. 섭취량만 조절하세요.
정리
바나나 1개는 대략 90kcal, 100g 기준 89kcal입니다. 간단한 에너지 보충과 다이어트 간식으로 활용하기 좋아요.
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