🍇 샤인머스켓 칼로리와 효능 | 다이어트 섭취 가이드
최근 몇 년 사이 가장 큰 인기를 끌고 있는 과일 중 하나가 바로 샤인머스켓입니다.
씨가 없고 껍질째 먹을 수 있어 먹기 편하고, 달콤한 맛 덕분에 ‘명품 포도’로 불리는데요.
하지만 당도가 높아 다이어트 중이라면 칼로리가 걱정될 수 있습니다.
오늘은 샤인머스켓 칼로리와 함께 영양 성분, 건강 효능, 섭취 팁까지 총정리해 드리겠습니다.
📌 샤인머스켓 칼로리 (알 개수·100g 기준)
샤인머스켓은 일반 포도보다 당도가 높고, 평균 18~20브릭스(Brix)에 달할 정도로 달콤합니다.
그렇기 때문에 칼로리도 일반 포도에 비해 조금 더 높은 편입니다.
- 샤인머스켓 100g → 약 70~75kcal
- 샤인머스켓 알 1개(약 10g) → 약 7kcal
- 샤인머스켓 한 송이(약 500g) → 약 350~375kcal
💡 한 송이를 전부 먹을 경우 밥 한 공기(약 300kcal)를 넘을 수 있으므로,
다이어트 중이라면 소량으로 나누어 섭취하는 것이 좋습니다.
📌 샤인머스켓 영양 성분 (100g 기준)
| 영양소 | 함량 |
|---|---|
| 칼로리 | 75kcal |
| 탄수화물 | 19g |
| 단백질 | 0.6g |
| 지방 | 0.2g |
| 식이섬유 | 0.9g |
| 비타민 C | 4mg |
| 칼륨 | 190mg |
샤인머스켓은 특히 폴리페놀, 레스베라트롤 같은 항산화 성분이 풍부해
노화 방지와 심혈관 건강에 긍정적인 영향을 줍니다.
📌 샤인머스켓 효능
- 항산화 효과 → 노화를 늦추고 세포 손상을 예방
- 심혈관 건강 → 혈액순환 개선 및 콜레스테롤 관리
- 피로 회복 → 포도당·과당이 빠른 에너지 공급
- 면역력 강화 → 비타민 C가 체내 방어력 유지
- 피부 미용 → 항산화 성분이 피부 탄력 유지에 도움
📌 샤인머스켓 다이어트 섭취 팁
- 한 번에 알 10~15개(약 100~150g) 정도가 적당
- 과즙이 많은 만큼 주스보다는 생과일로 섭취 권장
- 단백질이 풍부한 음식과 함께 먹으면 혈당 급상승 완화
- 냉동 보관 후 디저트처럼 즐기면 아이스크림 대체 가능
- 늦은 밤보다는 오후 간식으로 섭취하는 것이 좋음
📌 자주 묻는 질문
Q1. 샤인머스켓은 다이어트에 적합한가요?
A. 적당량(100~150g)은 부담이 없지만, 한 송이를 다 먹으면 칼로리가 높아 다이어트에는 불리할 수 있습니다.
Q2. 샤인머스켓을 껍질째 먹어도 되나요?
A. 네, 샤인머스켓은 씨가 없고 껍질째 먹을 수 있도록 개발된 품종입니다. 깨끗이 세척 후 드시면 됩니다.
Q3. 샤인머스켓을 보관할 때 주의할 점은?
A. 냉장 보관 시 1주일 이내 섭취를 권장하며, 장기간 보관하려면 씻어서 냉동 보관하는 것이 좋습니다.
정리
샤인머스켓은 100g당 약 70~75kcal, 알 1개 약 7kcal 수준으로
당도가 높은 만큼 칼로리도 일반 포도보다 다소 높습니다.
하지만 항산화 성분, 비타민, 미네랄이 풍부하여 심혈관 건강, 피부 미용, 피로 회복에 좋은 과일입니다.
다이어트 중이라면 한 송이보다는 알 10~15개 정도로 섭취를 제한하는 것이 현명합니다.
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