수박 칼로리 완전 가이드 🍉
여름이면 빠질 수 없는 과일이 바로 수박입니다.
시원하고 달콤한 맛 덕분에 더운 날씨에 갈증 해소용으로 자주 먹지만,
“수박 칼로리가 생각보다 높지 않을까?” 하는 궁금증을 가진 분들이 많습니다.
오늘은 수박 칼로리를 크기별·양별로 상세히 살펴보고, 영양 성분과 다이어트 활용법까지 정리해 드립니다.
📌 수박 칼로리 (양별·무게별)
수박은 90% 이상이 수분으로 이루어져 있어 칼로리가 매우 낮은 과일입니다.
하지만 양을 많이 먹으면 당 섭취량이 늘어날 수 있으니 적당량을 지키는 것이 좋습니다.
- 100g 기준 → 약 30kcal
- 한 조각(약 200g) → 약 60kcal
- 반 통(약 5kg) → 약 1,500kcal
- 한 통(약 10kg) → 약 3,000kcal
✅ 한 조각 정도는 밥 한 공기(약 300kcal)의 1/5 수준 칼로리입니다.
📌 수박 영양 성분 (100g 기준)
| 영양소 | 함량(100g) |
|---|---|
| 칼로리 | 30kcal |
| 탄수화물 | 8g |
| 단백질 | 0.6g |
| 지방 | 0.2g |
| 식이섬유 | 0.4g |
| 비타민 | 비타민 A, 비타민 C |
| 미네랄 | 칼륨, 마그네슘 |
📌 수박의 건강 효능
수박은 단순히 시원한 과일 그 이상입니다. 다음과 같은 건강상의 장점을 지니고 있습니다.
- 수분 보충
수박의 수분 함량은 약 92%로, 땀을 많이 흘리는 여름철 체내 수분을 빠르게 보충해 줍니다. - 비타민과 항산화 성분
비타민 C는 면역력 강화에, 비타민 A는 시력 보호와 피부 건강에 도움을 줍니다. - 혈압 조절
칼륨이 풍부하여 체내 나트륨 배출을 돕고 혈압을 안정시키는 효과가 있습니다. - 운동 후 회복
아미노산 L-시트룰린이 들어 있어 근육 피로 회복과 혈류 개선에 도움을 줄 수 있습니다.
📌 수박 다이어트 활용 팁
- 간식 대체: 고칼로리 디저트 대신 수박 한 조각을 먹으면 칼로리 부담이 줄어듭니다.
- 아침 식사 보조: 단백질 식품과 함께 먹으면 포만감과 영양 균형을 동시에 잡을 수 있습니다.
- 운동 전후 섭취: 빠른 수분과 당분 공급으로 운동 전후 에너지 보충에 좋습니다.
- 저녁 간식: 밤에 출출할 때 과자 대신 수박을 먹으면 체중 관리에 유리합니다.
📌 자주 묻는 질문(FAQ)
Q. 수박은 칼로리가 정말 낮은가요?
A. 네. 100g당 약 30kcal로 과일 중에서도 칼로리가 낮은 편입니다.
Q. 수박 다이어트가 효과가 있나요?
A. 단기간 체중 감량에 도움이 될 수 있지만, 단백질과 지방을 함께 섭취하지 않으면 영양 불균형이 생길 수 있습니다.
Q. 수박을 너무 많이 먹으면 안 되나요?
A. 수분이 많아 과식 시 속이 더부룩할 수 있으며, 당 섭취량이 늘어날 수 있으니 하루 500g 이내 섭취를 권장합니다.
정리
수박은 여름철 수분 보충과 갈증 해소에 좋은 과일로, 칼로리가 낮아 다이어트 간식으로도 제격입니다.
하지만 많이 먹으면 당분 섭취가 늘어나니, 하루 적정량을 지키며 즐기는 것이 건강에도 좋습니다.
답글 남기기