앵두 칼로리와 영양 성분 총정리 🍒
매끈하고 붉은 빛깔이 매력적인 앵두는 우리나라에서 오래전부터 사랑받아 온 여름철 과일입니다.
달콤함과 새콤함이 어우러진 맛 덕분에 간식이나 디저트로 즐기기 좋으며, 칼로리도 낮아 다이어트 중에도 부담 없이 먹을 수 있습니다.
오늘은 앵두의 칼로리, 영양 구성, 건강 효능, 그리고 섭취 시 유용한 팁까지 차근차근 살펴보겠습니다.
📌 앵두 칼로리
앵두는 크기는 작지만, 비타민과 미네랄이 풍부하고 수분 함량이 많아 여름철 갈증 해소에 좋은 과일입니다.
칼로리가 낮아 다이어트 중에도 간식으로 부담 없이 즐길 수 있죠.
- 앵두 100g → 약 50kcal
- 앵두 1컵(약 150g) → 약 75kcal
- 중간 크기 앵두 1알(약 5g) → 약 2.5kcal
💡 다른 과일에 비해 칼로리가 낮고 당 함량도 적당해, 다이어트 중에도 활용도가 높습니다.
📌 앵두 영양 성분 (100g 기준)
| 영양소 | 함량 |
|---|---|
| 칼로리 | 50kcal |
| 탄수화물 | 12g |
| 단백질 | 1g |
| 지방 | 0.3g |
| 식이섬유 | 1.5g |
| 비타민 C | 10mg |
| 칼륨 | 200mg |
📌 앵두 건강 효능
- 면역력 강화
비타민 C가 풍부해 감기 예방과 면역 기능 유지에 도움을 줍니다. - 피부 건강
항산화 성분이 피부 노화를 늦추고 탄력을 유지하는 데 기여합니다. - 소화 개선
식이섬유가 장 운동을 원활하게 해 변비 예방에 도움을 줍니다. - 혈액 순환 촉진
칼륨과 철분이 혈압 조절과 혈액 건강 유지에 긍정적인 영향을 줍니다.
📌 앵두 다이어트 팁
- 하루 200g 이하로 섭취하면 칼로리 부담이 없습니다.
- 냉동 앵두는 스무디나 요거트 토핑으로 활용하면 좋습니다.
- 잼, 설탕 절임은 칼로리가 크게 증가하므로 다이어트 중에는 피하세요.
- 씻은 후 바로 먹는 것이 가장 신선한 맛을 즐길 수 있습니다.
📌 자주 묻는 질문
Q. 앵두와 체리의 차이는 무엇인가요?
A. 둘 다 붉은색 과일이지만, 앵두는 크기가 작고 맛이 더 새콤하며 칼로리가 더 낮습니다.
Q. 앵두는 언제 제철인가요?
A. 우리나라에서는 보통 6월 초~7월 초가 제철입니다.
Q. 앵두 보관법은?
A. 씻지 않은 상태로 밀폐 용기에 담아 냉장 보관하며, 장기 보관 시 냉동이 좋습니다.
정리
앵두는 칼로리가 낮고 영양이 풍부해 여름철 건강 간식으로 훌륭한 선택입니다.
특히 수분과 비타민 C 함량이 높아 갈증 해소와 면역력 강화에 도움이 되며, 적정량 섭취 시 다이어트 식단에도 부담이 없습니다.
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