📌 포도 칼로리 (100g·알 개수별)

포도는 달콤한 맛과 높은 수분 함량 때문에 가볍게 먹을 수 있지만, 천연 당분이 많아 열량이 생각보다 높습니다.
100g 기준 칼로리는 약 69~70kcal이며, 알 크기에 따라 개별 칼로리도 다릅니다.

• 포도 1알(약 5g) → 약 3~4kcal
• 포도 10알(약 50g) → 약 35kcal
• 포도 1송이(약 300g) → 약 210kcal

💡 포도 한 송이는 밥 반 공기와 비슷한 칼로리에 해당하므로, 한 번에 다 먹는 것보다 소량씩 나눠 먹는 것이 좋습니다.

📌 포도 영양 성분 (100g 기준)

특히 포도 껍질에는 레스베라트롤이라는 항산화 성분이 풍부해 심혈관 건강에 도움을 줍니다.

📌 포도의 건강 효능

1. 항산화 효과 → 레스베라트롤이 세포 노화를 억제하고 면역력 강화에 기여
2. 심혈관 건강 → 혈액순환 개선, 나쁜 콜레스테롤(LDL) 감소
3. 피로 회복 → 포도당과 과당이 빠르게 흡수돼 에너지 보충에 효과적
4. 피부 미용 → 비타민 C와 폴리페놀이 피부 탄력 유지 및 잡티 완화에 도움

📌 포도 다이어트 섭취 팁

• 한 번에 한 송이보다는 알 10~15개로 나누어 섭취
• 주스보다는 생포도 그대로 먹어야 섬유질 보존 가능
• 냉동 포도는 아이스크림 대체 건강 간식으로 활용
• 운동 전·후 소량 섭취 시 빠른 에너지 보충에 효과적

📌 포도 vs 파인애플 칼로리 비교

그렇다면 포도와 파인애플은 칼로리 면에서 어떤 차이가 있을까요?

• 포도 100g → 약 70kcal
• 파인애플 100g → 약 50kcal

포도가 파인애플보다 칼로리가 조금 높지만, 파인애플은 산미가 있어 포만감 유지에 유리합니다.
반대로 포도는 항산화 성분이 풍부해 노화 방지와 혈관 건강 측면에서 장점이 있습니다.
따라서 다이어트 목적이라면 파인애플을, 에너지 보충과 항산화 효과를 원한다면 포도를 선택하는 것이 좋습니다.

📌 자주 묻는 질문

정리

포도는 100g 약 70kcal로 칼로리가 다소 높은 과일이지만, 항산화 성분과 비타민이 풍부해 건강에 이롭습니다.
다이어트 중이라면 섭취량을 조절하면서, 상황에 따라 파인애플과 번갈아 선택하면 영양과 칼로리 균형을 모두 잡을 수 있습니다.