📌 포도 칼로리 (100g·한 송이)

포도의 칼로리는 품종과 당도, 수분 함량에 따라 조금씩 다르지만 평균적으로 다음과 같습니다.

• 100g 기준 → 약 69kcal
• 한 송이(약 300g) → 약 207kcal
• 작은 송이(약 200g) → 약 138kcal

✅ 포도는 당분 함량이 높아 단맛이 강하므로, 양 조절이 필요합니다.

📌 품종별 칼로리 차이

포도는 품종별로 칼로리가 다르게 나타납니다.
다음은 일반적으로 소비되는 품종의 평균 칼로리입니다.

📌 포도 영양 성분 (100g 기준)

📌 포도의 건강 효능

1. 항산화 작용
   포도 껍질과 씨에는 레스베라트롤과 폴리페놀 성분이 있어 노화 방지와 혈관 건강에 도움을 줍니다.
2. 심혈관 건강
   혈액 순환을 개선하고 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 낮추는 데 기여할 수 있습니다.
3. 피부 미용
   비타민 C가 풍부하여 피부 탄력 유지에 좋습니다.
4. 뇌 건강
   항산화 성분이 뇌세포 보호에 도움을 줄 수 있다는 연구 결과도 있습니다.

📌 포도 다이어트 팁

• 간식으로 먹을 때는 한 번에 10~15알 정도로 제한
• 단백질 식품(요거트, 치즈)과 함께 섭취하면 혈당 급상승 완화
• 아침이나 점심에 먹는 것이 저녁보다 체중 관리에 유리
• 착즙 주스보다는 통째로 먹는 것이 포만감과 영양 유지에 좋음

📌 자주 묻는 질문(FAQ)

정리

포도는 맛과 영양이 뛰어난 과일이지만, 당분이 많아 섭취량 조절이 필요합니다.
100g당 약 69kcal로 부담스럽지 않지만, 한 송이를 전부 먹으면 칼로리가 크게 올라갑니다.
건강하게 즐기려면 적정량과 함께 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다.