참외 칼로리 & 영양 성분 종합 가이드 🍈
여름이면 빼놓을 수 없는 대표 과일, 참외.
시원한 맛과 높은 수분 함량으로 갈증 해소에 좋지만, 다이어트를 하는 분들은 칼로리와 당 함량이 궁금할 수 있습니다.
오늘은 참외의 칼로리, 영양 성분, 건강 효과, 그리고 효과적으로 섭취하는 팁까지 정리해 드립니다.
📌 참외 칼로리 (100g·한 개 기준)
평균적으로 다음과 같습니다.
- 100g 기준 → 약 31kcal
- 작은 크기 참외(약 200g) → 약 62kcal
- 큰 참외(약 300g) → 약 93kcal
✅ 칼로리가 낮아 다이어트에 유리하지만, 과다 섭취 시 당 섭취량이 늘어날 수 있습니다.
📌 참외 영양 성분 (100g 기준)
| 영양소 | 함량 |
|---|---|
| 칼로리 | 31kcal |
| 탄수화물 | 7.4g |
| 단백질 | 0.8g |
| 지방 | 0.1g |
| 식이섬유 | 1.1g |
| 비타민 | 비타민 C, 비타민 A |
| 미네랄 | 칼륨, 칼슘, 마그네슘 |
📌 참외의 건강 효과
- 수분 보충
여름철 땀으로 잃은 수분과 전해질을 보충해 줍니다. - 다이어트 지원
칼로리가 낮아 체중 감량 식단에 적합합니다. - 피부 건강
비타민 C와 베타카로틴이 피부 재생과 탄력 유지에 도움을 줍니다. - 혈압 조절
칼륨 함량이 높아 나트륨 배출과 혈압 조절에 기여할 수 있습니다.
📌 참외 다이어트 활용법
- 아침 식사 대용으로 참외 + 요거트 조합 추천
- 간식으로 섭취 시 하루 총 당 섭취량에 유의
- 껍질째 먹으면 식이섬유 섭취량이 늘어 포만감 증가
- 냉동 보관 후 스무디로 활용 가능
📌 자주 묻는 질문
Q. 참외는 저녁에 먹어도 되나요?
A. 가능하지만, 늦은 시간 과일 섭취는 당 흡수가 빨라 체중 관리에 불리할 수 있습니다.
Q. 당뇨 환자도 참외를 먹어도 되나요?
A. 소량은 괜찮지만, 혈당이 빠르게 오를 수 있어 한 번에 많은 양을 피하는 것이 좋습니다.
Q. 참외 씨는 먹어도 되나요?
A. 참외 씨에는 식이섬유가 있지만 소화가 어려워 일부는 불편함을 느낄 수 있습니다.
정리
참외는 칼로리가 낮고 수분이 풍부해 여름철 갈증 해소와 체중 관리에 좋은 과일입니다.
하지만 당분이 전혀 없는 것은 아니므로, 하루 섭취량을 적절히 조절하는 것이 중요합니다.
시원하게 냉장 보관한 참외를 건강하게 즐겨 보세요.
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