멜론 칼로리와 영양 성분 총정리 🍈
여름철 대표 과일 중 하나인 멜론은 달콤하고 부드러운 과육, 시원한 맛으로 사랑받습니다.
하지만 그 단맛 때문에 칼로리가 높을 거라 오해하는 경우가 많습니다.
이번 글에서는 멜론의 칼로리, 영양 성분, 건강 효능, 다이어트 활용법까지 꼼꼼하게 살펴봅니다.
📌 멜론 칼로리
멜론은 90% 이상이 수분으로 구성되어 있어 칼로리가 매우 낮은 과일입니다.
과일 중에서도 다이어트에 적합한 편에 속합니다.
- 멜론 100g → 약 34kcal
- 멜론 1컵(약 150g) → 약 51kcal
- 중간 크기 멜론(껍질 제외 과육 약 900g) → 약 306kcal
💡 멜론은 단맛이 강해 보여도, 실제로는 수분 함량이 높아 칼로리가 낮습니다.
📌 멜론 영양 성분 (100g 기준)
| 영양소 | 함량 |
|---|---|
| 칼로리 | 34kcal |
| 탄수화물 | 8g |
| 단백질 | 0.8g |
| 지방 | 0.2g |
| 식이섬유 | 0.9g |
| 비타민 C | 36.7mg |
| 칼륨 | 267mg |
📌 멜론의 건강 효능
- 수분 공급
90% 이상이 수분이라 여름철 갈증 해소에 탁월합니다. - 피부 건강
비타민 C와 항산화 성분이 피부 탄력 유지와 노화 방지에 도움을 줍니다. - 혈압 조절
칼륨이 나트륨 배출을 촉진해 혈압 안정에 기여합니다. - 피로 회복
천연 당분과 미네랄이 에너지 회복을 빠르게 도와줍니다.
📌 멜론 다이어트 팁
- 아침 공복보다는 식후에 먹어 혈당 급상승 방지
- 시원하게 냉장 보관 후 섭취하면 포만감과 갈증 해소 효과 ↑
- 샐러드, 스무디, 주스, 디저트 등 다양한 레시피 활용 가능
- 다이어트 중이라면 하루 200g 이내로 섭취 제한
📌 자주 묻는 질문
Q. 멜론은 당분이 많아 다이어트에 안 좋은가요?
A. 당 함량은 있지만 수분이 많고 칼로리가 낮아 적정량 섭취 시 다이어트에도 도움이 됩니다.
Q. 멜론 보관법은?
A. 통째로는 실온에서 숙성 후, 잘라서는 냉장 보관하거나 냉동해 스무디로 활용하세요.
Q. 멜론과 잘 어울리는 음식은?
A. 생햄, 요거트, 블루베리, 민트 등이 멜론과 잘 어울립니다.
정리
멜론은 시원하고 달콤하지만 칼로리가 낮아 다이어트 간식으로 좋은 과일입니다.
비타민 C, 칼륨 등 영양소가 풍부해 여름철 건강 관리에도 도움이 됩니다.
단, 당 함량이 있으니 하루 섭취량을 적절히 조절하는 것이 좋습니다.
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