딸기 칼로리와 영양 성분 총정리 🍓
새콤달콤한 맛과 향으로 사랑받는 딸기는 비타민 C가 풍부하고 칼로리가 낮아 건강과 다이어트에 모두 좋은 과일입니다.
이번 글에서는 딸기의 칼로리와 영양 성분, 다양한 효능, 그리고 맛있게 즐기는 다이어트 팁까지 한 번에 정리합니다.
📌 딸기 칼로리
딸기는 수분 함량이 높고 칼로리가 낮아 다이어트 간식으로 인기가 많습니다.
단맛은 있지만 과일 자체의 당도는 비교적 낮아 부담 없이 즐길 수 있습니다.
- 딸기 100g → 약 32kcal
- 딸기 1컵(약 150g) → 약 48kcal
- 중간 크기 딸기 1개(약 12g) → 약 4kcal
💡 딸기는 칼로리가 낮으면서도 포만감을 줄 수 있는 과일이라 간식 대용으로 좋습니다.
📌 딸기 영양 성분 (100g 기준)
| 영양소 | 함량 |
|---|---|
| 칼로리 | 32kcal |
| 탄수화물 | 7.7g |
| 단백질 | 0.7g |
| 지방 | 0.3g |
| 식이섬유 | 2g |
| 비타민 C | 58.8mg |
| 칼륨 | 153mg |
📌 딸기의 건강 효능
- 면역력 강화
비타민 C 함량이 높아 감기 예방과 피로 회복에 도움을 줍니다. - 피부 미용
항산화 성분이 피부 탄력 유지와 주름 예방에 기여합니다. - 혈당 조절
식이섬유가 당의 흡수를 천천히 하도록 도와 혈당 급상승을 막습니다. - 심혈관 건강
칼륨과 폴리페놀이 혈압 안정과 혈관 건강에 이롭습니다.
📌 딸기 다이어트 팁
- 세척은 먹기 직전에 하여 비타민 C 손실을 줄입니다.
- 하루 200~300g 정도 섭취하면 다이어트 간식으로 적합합니다.
- 요거트, 샐러드, 스무디 등 다양한 레시피로 활용하면 포만감과 영양을 동시에 충족합니다.
- 딸기에 설탕이나 시럽을 곁들이면 칼로리가 급격히 올라가니 주의하세요.
📌 자주 묻는 질문
Q. 딸기를 많이 먹으면 살이 찌나요?
A. 칼로리가 낮아 적정량 섭취 시 체중 증가 위험이 적습니다. 단, 과다 섭취는 당 섭취량을 늘릴 수 있습니다.
Q. 딸기 보관법은?
A. 씻지 않은 상태로 통풍이 되는 용기에 담아 냉장 보관하고, 오래 두려면 냉동 보관이 좋습니다.
Q. 딸기와 잘 어울리는 식재료는?
A. 생크림, 요거트, 바질, 다크초콜릿 등이 딸기와 잘 어울립니다.
정리
딸기는 칼로리가 낮고 비타민 C가 풍부해 건강 간식으로 이상적인 과일입니다.
다이어트 중에도 부담 없이 즐길 수 있으며, 다양한 요리에 활용이 가능합니다.
단, 설탕을 곁들이는 레시피는 칼로리를 높일 수 있으니 주의하세요.
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