여름철이 되면 시장이나 과일가게에서 흔히 볼 수 있는 과일 중 하나가 바로 살구입니다. 크기는 작지만 새콤달콤한 맛과 향긋한 풍미 덕분에 많은 사람들이 즐겨 찾습니다. 오늘은 살구의 칼로리와 함께 어떤 영양소가 들어 있고, 건강에 어떤 도움이 되는지 살펴보겠습니다.
살구 칼로리
살구는 열량이 높지 않은 과일로, 다이어트 중에도 부담 없이 먹을 수 있습니다.
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100g당 약 45kcal
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살구 1개(평균 35g 내외) → 약 15kcal
칼로리가 낮기 때문에 간식이나 디저트로 즐기기에 적당하며, 다른 고칼로리 간식 대신 선택하면 건강에도 도움이 됩니다.
살구에 들어 있는 영양소
살구는 칼로리뿐만 아니라 다양한 영양소도 함께 담고 있습니다.
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비타민 A(베타카로틴) : 눈 건강과 피부 건강을 지켜주며 항산화 작용을 합니다.
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비타민 C : 피로 회복과 면역력 강화에 도움을 줍니다.
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식이섬유 : 소화를 원활하게 하고 변비 예방에 효과적입니다.
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칼륨 : 나트륨 배출을 도와 혈압 조절에 긍정적인 영향을 줍니다.
이처럼 작은 과일이지만 우리 몸에 필요한 영양소가 알차게 들어 있습니다.
살구 섭취 시 참고할 점
살구는 적당히 섭취하면 건강에 좋지만, 많이 먹을 경우 배탈이나 설사를 유발할 수 있습니다. 또한 씨앗에는 아미그달린이라는 성분이 있어 많이 섭취하면 해로울 수 있으므로, 씨앗은 반드시 제거하고 과육만 섭취하는 것이 좋습니다.
마무리
살구는 낮은 칼로리와 풍부한 영양소 덕분에 여름철 간식으로 손색이 없는 과일입니다. 비타민과 식이섬유가 풍부해 맛과 건강을 동시에 챙길 수 있으며, 다이어트 중에도 부담 없이 즐길 수 있습니다. 제철에 신선한 살구를 적당히 드시면서 건강 관리에 활용해 보세요.
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